運動で不調や悩みを解決し“体の若返えり”をサポートする!! 広島の姿勢とコアの専門店 コンディショニングスタジオ コア×コア

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コンディショニングスタジオコア×コア

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ボディメイク (美脚、美背中など)のコンディショニング

 

例:美脚

 

① 筋肉を使いながら下半身の骨格バランスを整えます。

目的:骨盤、背骨、肋骨を整えて、姿勢のバランスをアップさせる。

 

・ストレッチポール®の上に膝を立てた状態で仰向けに寝転がります(基本姿勢)。
・ゆったりとした呼吸を繰り返して全身のリラックス感を感じます。
・右手を開き、左脚を伸ばします。
・右手と左脚の重みが感じられるように、呼吸をしながら脱力していきます。
・基本姿勢に戻ります。
※脱力感を感じるように、心地よいと感じるリズムでの呼吸を数回繰り返します。

 

     
         
② 「5つの骨格パターン」と「ゴールデンバランス」に合わせて筋肉を引き締めます。

目的:背筋と腹筋を鍛えながら肩甲骨を整え、デコルテを引き上げる。

 

・椅子に浅めに座って背筋を伸ばします。
・万歳をするように両手を頭の上に伸ばし、手の甲を合わせます。
・そこから写真のように肘を曲げながら引き下ろします。
・体よりも肘を後ろに引くようにして、しっかり胸をはります。
・万歳の姿勢に戻ります。
※自然な呼吸を行いながら、10回ほど繰り返します。

 

     
         
③ 下半身をしっかり動かしてキレイなラインを整えます。

目的:足首、膝関節、股関節を整え、脚のラインを綺麗にする。

 

・CoreCradle®(コアクレイドル)というエクササイズツールに左脚を乗せます。
・つま先と膝の向きをまっすぐに合わせます。
・まっすぐになった膝下に体重をかけるように前屈します。
・股関節から前屈するようにして、右手で左脚小指をさわるようにします。
・脚全体にしっかり体重がのっていることを感じたら、ゆっくりと体を起こします。
※つま先と膝の向きに気をつけながら10回ほど繰り返します。

 

     
         
④ 全身運動で全身のボディラインを整えます。

目的:体幹(コア)を捻りながら、全身の筋肉を引き締めていく。

 

・左脚を前にして脚を縦に開き、バランスボールを持ちます。
・前にならえ、の状態で持ったボールを左側にしっかりとひねります。
・左脚と右脚に均等に体重をかけた状態で行います。
・目線はボールを常に見続けながら、元の状態に戻します。
・雑巾絞りのようなイメージで、体をしっかり捻る意識をもちます。
※自然な呼吸、均等体重を意識しながら左右それぞれ10回ほど繰り返します。

 

     
         
⑤ 不要な脂肪を落としていくために少しきつめのトレーニングを行います。

目的:綺麗に整った姿勢バランスを維持するために脇腹や内ももの筋肉を鍛える。

 

・TRXリップトレーナーというトレーニングツールを使います。
・右脚を前にして脚を縦に開き、リップトレーナーを床と平行にして持ちます。
・ゴムがしっかりと張った状態になるようにします。
・その状態で骨盤が安定するように脇腹や内ももの筋肉を意識します。
・リップトレーナーを持っている腕も負けないようにしっかり前に押し出します。
※背筋が伸びた状態で、左右それぞれ20~30秒ほどキープします。

 

     

 

 

 

 

 

 

 

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