運動で不調や悩みを解決し“体の若返えり”をサポートする!! 広島の姿勢とコアの専門店 コンディショニングスタジオ コア×コア

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減量・ダイエットのコンディショニング

 

例:ダイエット

 

① 全身の骨格バランスを整えて、体を引き締めやすい状態にする。

目的:骨盤、肋骨、背骨を整え、筋肉が働きやすい状態をつくる。

 

・ストレッチポール®の上に膝を立てた状態で仰向けに寝転がります(基本姿勢)。
・左手首を右手で握って、右側に引っ張り、体を捻ります。
・両膝は軽く右側に倒して、体の軸がストレッチポール®から落ちないようにします。
・軽くお腹に力を入れ、ぞうきんを絞るように体をしっかりと捻った状態をキープします。
・胸式呼吸のイメージで、胸の呼吸を繰り返します。
※体が捻られていることを感じながら、左右それぞれ20~30秒のキープを繰り返します。

 

     
         
② 腹筋を使ってくびれを作り、ボディラインを維持できるようにする。

目的:脇腹の筋肉を鍛え、くびれをつくります。

 

・床の上に仰向けに寝転がります。
・右手は頭の後ろで首をサポートし、左手を右膝の横まで伸ばすように体を起こします。
・体がしっかりと捻られるような意識で行います。
・脇腹の筋肉に力が入っていることを感じます。
・元の位置まで戻ります。
※呼吸を止めないように、左右それぞれ10回ほど繰り返します。

 

     
         
③ 股関節周りをしっかり動かし、ヒップアップと脚痩せを行う。

目的:お尻の筋肉を鍛え、ヒップアップと脚痩せを狙う。

 

・床の上に横向きに寝転がります。
・右膝を曲げて頭からお尻までがまっすぐになるような位置をとります。
・左脚を45°くらいまで持ち上げ、後に引きます。
・腹筋に力を入れて、骨盤を安定させて動かないように注意します。
・お尻の筋肉にしっかり力が入っていることを感じ、元の位置に戻します。
※腰が反らないように気をつけ、左右それぞれ10回ほど繰り返します。

 

     
         
④ 背中のトレーニングでバストアップの背中をつくる。

目的:肩甲骨周り、背筋を鍛え、デコルテを引き上げバストアップを狙う。

 

・うつ伏せに寝転がります。
・両手をバンザイする位置に伸ばします。
・その状態のまま腕と頭を持ち上げながら、胸を反らします。
・みぞおちくらいまで持ち上げて反らします。
・腰が反らないように、腹筋に力をいれておきましょう。

 

     
         
⑤ 少し負荷をかけた全身の運動で、脂肪燃焼と太りにくい体をつくる。

目的:負荷をかけたトレーニングで筋肉を活性化させ代謝をあげる。

 

・ダンベルをもって左脚を前に出し、脚を前後に開いて立ちます。
・左脚のつま先と膝の向きを合わせます。
・ダンベルを持っている腕は力を入れ過ぎないようにします。
・両脚に均等に体重をかけながら、右膝を床に近づけるように体をさげます。
・しっかり下げたら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
※じっくり筋肉をつかうように、左右それぞれ10回ほど繰り返します。

 

     

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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