運動で不調や悩みを解決し“体の若返えり”をサポートする!! 広島の姿勢とコアの専門店 コンディショニングスタジオ コア×コア

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コンディショニングスタジオコア×コア

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姿勢改善の コンディショニング

 

例:姿勢改善

 

① 体をリラックスさせながら全身の姿勢バランスを改善します。

目的:全身の姿勢バランスを整える。

 

・ストレッチポール®の上にうつ伏せになります。
・頭ははみ出した状態で、おでこの下を手で支えます。
・ゆったりと深い呼吸を繰り返します。
・リラックスしながら背骨・骨盤・肋骨の歪みを改善します。
・息を吸うと背中が拡がり、息を吐くと脱力する感覚で行います。
※ゆったり呼吸を10回ほど繰り返して行います。

 

     
         

② 改善した姿勢バランスを維持できるようお腹周りの深層筋を鍛えます。

目的:整えた姿勢が崩れないように体幹の深層筋を活性化させる。

 

・床の上に仰向けに寝転がります。
・楽に息を吸って、ゆっくり細く長く息を吐きます。
・息はしっかり吐き切るところまでおこないます。
・息を吐くときに肋骨が内側に閉じてくるようなイメージです。
・吐き切ったときに、おへそよりも下のお腹に力がはいることを感じます。
※吐き切る呼吸を10回ほど繰り返して行います。

 

     
         
③ 凝り固まっている関節をスムーズにして動きやすさを出します。

目的:凝り固まった背骨の動きを引き出し、背筋をピンッと伸ばす。

 

・ストレッチポール®を支えにして「そんきょ」の姿勢をとります。
・両腕の間に頭をいれます(首を垂れる状態)。
・ゆっくりと頭を起こします。
・肩甲骨と肩甲骨の間の筋肉が、ギュ~となる感覚を感じます。
・呼吸は止めないように気をつけてください(吐く、吸うは考えなくてOK)。
※背中の筋肉にしっかり力が入るのを感じながら10回ほど繰り返します。

 

     
         
④ 動きのバランスを整えて、最小限の力で動く練習をします。

目的:腕と体幹の動きのつながりをスムーズにして、効率よく動ける体づくり。

 

・バランスボールに座ります。
・片腕をバンザイのように挙げて、体の横をストレッチするように伸ばします。
・しっかり伸びたら、腕をもとの位置へ戻します。
・体の横を伸ばすときに、軽くお腹に力を入れながら行います。
・少しずつ可動域を拡げるように繰り返します。
※しっかり伸びきるところまでを10回ほど繰り返して行います。

 

     
         
⑤ 日常生活に合わせたトレーニングでしなやかに動ける体をつくります。

目的:日常生活動作に合わせたトレーニングで、日常生活の中で歪みにくくする。

 

・台の上に片脚を乗せます。
・前の足にしっかり体重をのせながら、片脚スクワットのように軽くしゃがみます。
・しゃがんだ時に、前足の方に上半身を捻ります。
・前足の足の裏と股関節周りに体重がかかっている感覚を感じます。
・元の位置まで戻ります。
※慣れてきたら深い位置までしゃがみながら、10回ほど繰り返して行います。

 

     

 

 

 

 

 

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