コアスタビライゼーション編①

トレーニング方法

こんにちは
コンディショニングトレーナーの児玉です☆

今回は
『コアスタビライゼーション』のなかの
コンディショニングトレーニングをご紹介します!

おさらいですが、
コアスタビライゼーションとは
脊柱の動きがなく
手足を動かしてもコアが安定するように
トレーニングをすることを言います!

四つ這いになり、
まずは左の写真のように
手を交互に動かします。

この時に膝の圧が左右に逃げないように
同じ圧のまま手を動かしていきます。

※体がグラグラしないように
意識することは同じです。

それができてから
右の写真にある
足を交互に伸ばしていきます。

手に比べて足は重たいので
かなりコアに効いてきます。

※骨盤がぐらぐらしないように注意しましょう

どちらも肩甲骨の力が抜けて落ちやすくなるので
しっかり床を押して肩甲骨が落ちないようにしましょう!!!

肩甲帯の安定を作ることも含まれているトレーニングです

大体10回ずつくらいしたらOKです!!!

がんばってみて下さい!

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