お尻トレーニング①

トレーニング方法

こんにちは
コンディショニングトレーナーの児玉です☆

今回は『おしりトレーニング①』をご紹介します!

まずは股関節0度の角度で行うおしりトレーニングです!
お尻の筋肉は
繊維の方向が少しずつ違うので
トレーニングする場所も変わってきます。

0度で行う場合
中殿筋といわれる筋肉のトレーニングになります。

コア×コア・コア×スポットでは
クラムという名前でやってますが
足を45度くらいの角度まで持ち上げておろしてを繰り返します。

意外ときついです(笑)

次に股関節45度の角度で行います。

ここでは梨状筋といわれる筋肉のトレーニングです。
少し深層にあるので
えくぼのあたりがじんわりきつくなると思います!

次に股関節90度のクラムです!
内閉鎖筋が鍛えられます!

少し座骨のあたりがきつくなると思います!

※クラムはゆっくり上げてゆっくり戻すを繰り返していきましょう
回数はゆっくりを15回くらいが目安です。
→できる範囲で頑張りましょう!

是非頑張ってみてください!!!

コメント

タイトルとURLをコピーしました