うちももと腹斜筋 前斜系トレーニング①

トレーニング方法

こんにちは
コンディショニングトレーナーの児玉です☆

今回は
『うちももと腹斜筋 前斜系トレーニング①』
ご紹介します!!!

その名も
【サイドプランク】またまたそのままです(笑)

コア×コア・コア×スポットでは
上の足をつき、下の足を浮かせます。

体を真っすぐにした状態で
腰を持ち上げて、
肘の上に肩がくるようにして支えます。

肩甲帯の安定も同時に行えます!

この写真の場合は
右足の内ももと左の複斜筋が働いている状態です。

かなりきついので
無理なく行いましょう☝

できる方は
15秒~20秒KEEPで行い
左右それぞれ2セットずつくらいを目安に行いましょう(^^)

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