内ももと腹斜筋の前斜系トレーニング2

トレーニング方法

こんにちは。
コンディショニングトレーナーの児玉です☆

今日は
『内ももと腹斜筋の前斜系トレーニング②』
をお伝えします!

まずは
仰向けになり
頭を抱えて、膝の内側でボールを挟みます。

※横腹が固くなっていたらOKです

お家でやるときには
クッションやまくらで変わりにやってみてください!

これができたら・・・

その状態のままで
膝を伸ばして少し負荷をかけます

※伸ばし切らなくてOKです

背中が反らないように
しっかりと床に背中をつけて
おなかと内ももに効いてるのを感じましょう!

大体20秒くらいで3セットくらい
がんばってみてください(*^^*)

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