股関節編④

トレーニング方法

こんにちは
コンディショニングトレーナーの児玉です☆

今回は
『股関節編④』
お伝えします!

股関節は
屈曲という曲げる動きと
伸展というそらす動きがあります☝

ここの動きに関しては
歩いているときに繰り返し行われている動作でもあります

もちろん、スポーツ動作には欠かせない動きです☝

ではどんなものか見ていきましょうーーー

まずは蹲踞の姿勢で手をなるべく遠くにつきます。
そこから上体を起こしながら
片足を高くけり上げます!

この時に手をしっかりつき、
肩甲骨周囲で体重を支えて
脚の指もしっかりつくようにしてください!

必ず一回一回蹲踞の姿勢に戻ります!ここがポイントです!

曲げる伸ばすの繰り返しをすることで
股関節の動きがスムーズになり
強さも出てきます!

少し強度が高いので
無理しすぎは注意です

10回✕2セットくらいで十分です!

無理なくやってみてください(*^^*)

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