<a href="https://www.photo-ac.com/profile/766590">toya</a>さんによる<a href="https://www.photo-ac.com/">写真AC</a>からの写真 こんにちは！コンディショニングトレーナーの平野です。
猫背が体にもたらす影響は大きなものです。
前回の記事はこちら⇒
状態が悪化する前に、猫背を改善しましょう！今回はエクササイズをいくつか紹介していきます。一緒にやってみてくださいね。
改善エクササイズ
エクササイズ１
まずは固まっている胸周りの緊張をほぐしてあげます。
☆写真ではストレッチポールに乗っていますが、床でもOKです🙆♀️
①床に仰向けに寝て膝を立てます。
②胸がつっぱらないところまででいいので、腕を開いていきます。
※この時胸がストレッチされる感じがないほうがいいです！
③そのまま自然に呼吸を繰り返します
呼吸に合わせて息を吐いたときに体が沈む感じをイメージしてみましょう。
秒数は特に決まりはありません。リラックスできたところでゆっくり起き上がりましょう。
エクササイズ２
背中周りを使う練習をしていきます。
①タオルなどを張って頭の上で持ちます
②タオルは張ったまま肘を曲げてわき腹に近づけます
③この動きを繰り返します。10回ほど行いましょう
肩甲骨あたりが動くのを感じてみてください。
おわりに
どうですか？背中や胸周りがスッキリした感じがありますか？
今回はお家で簡単にできるものを紹介していきました！
これらのエクササイズは1度やったら猫背が治るわけではありません…。
毎日少しでもいいので続けることで徐々に改善します。根本から改善していくには時間をかけて自分の体を変えていきましょう。目安としてまずは3か月！ゆるーくでいいので続けてみてくださいね😄見た目と体のスッキリ感が変わってくるはず！
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