「継続は力なり」に付け加えたいこと⑤

ただ続けるのではなく、
ダイエットを正しく続ける。
ということで「運動・栄養・休養」について書いてきました

今回は最終話ということでまとめます

運動には有酸素運動と無酸素運動があり、ダイエット時に効果的なのは有酸素運動。
有酸素運動とはジョギングやウォーキング、水泳などのこと。
エネルギーの材料として脂質を使うのでダイエット時脂質を使うのに効果的。

栄養は糖質制限が効果的。でも糖質はなくしてはいけない。余分なものを減らすだけ。
糖質はごはん、パン、麺、イモ、甘いもの、甘い飲み物、果物に多く含まれている。
減らすだけではなく、タンパク質は増やす必要がある。
他にも脂質、ビタミン、ミネラルもたくさんとる。

休養は毎日有酸素運動（ジョギングなど）をする方は３日に１回は休養をとり、ストレッチなど体を休めることがオススメ。
毎日筋トレをしている方は筋トレを３日に１回にする。
それぞれ、体を休める方がメリットが多い。
特に今からダイエットを始めようと思われる方はがんばりすぎる可能性があるので、この休養が大切になる。

こういった内容を書いてきました
もう少し深く知りたいなーと思われる方は、先週、先々週とさかのぼって
読んでみてくださいませ