今日は、肩こりに効くエクササイズをご紹介します
肩こりがつらいときって、
「もみほぐしてほしい・・・」
と思うことが多いと思います
たしかに！マッサージや整体などでもみほぐせば
一時的には楽になるとは思いますが、
根本的に解決するためには
肩甲骨周りの筋肉を活性化させることが
とっても効果的です！
やり方はこちら\( ˆoˆ )/よつばいになり、
肩の下に手をつき、お腹の下に四角を書くようにします！
この状態から、肩甲骨の間を近づけたり、離したりするようなイメージで体を上下に動かしていきましょう！
この時のポイントは、
肘は曲げずに伸ばしたままで行う事です！この動きを行うと、肩甲骨周りがじわーっときつくなってくるはずです
赤く色づいている部分です
これは、
肩甲骨周りを安定するために働く筋肉なので刺激がはいることで、
首肩まわりにかかる負担を軽減させる事ができます\( ˆoˆ )/
ストレッチポールなどで体を緩めた後や
マッサージなどを受けた後に行うと
いい状態で支えられるのでとても効果的です
このエクササイズで手首が痛いなー
と言われるかたは、
肘立ての状態でもやっていただいてもokです
肩こりの解消のためには、
ほぐすだけではなくしっかりと
安定させてあげることも大切なんです
ぜひ行ってみてください＼(^o^)／
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