こんにちは！コンディショニングトレーナーの平野です。
五大栄養素の中のひとつであるビタミンC。
人間の体の中で重要な役割をしてくれていますが、不足しやすい栄養素でもあります。
今回はビタミンCについて詳しく見ていきましょう！
ビタミンCの役割
ビタミンCは、抗酸化作用を始め、免疫力を高めてくれたり、コラーゲンの生成をしてくれます。鉄やカルシウムなど、他の栄養素の吸収を手助けする役割もあります。
他にもたくさんありますが、覚えておいてほしいのは、ビタミンCは健康に生きる上で必須の栄養素であるということ。
五大栄養素のミネラルの中の1つであるビタミンCは、体のあらゆるところで働き、大活躍しています🔥
1日に必要なビタミンCの量
食事摂取基準では一日の推定必要量は100mgとされていますが、実際1日に必要なビタミンCの量は、その時の体の状態や体調によって変わります。
例えば、元気な日は6000mgでいいけど、風邪を引いた日は10000mg必要かもしれません。
その他にも、肌の調子が悪いときやのどがガラガラする時などにビタミンCを多くとると治りが早かったりします。
ビタミンCは余分に摂っても害はなく、尿と一緒に体の外に出ていくため、食事摂取基準でも、上限は書かれていません。※お腹がゆるくなる可能性があります
そのため、自分の体に合った量を探すことも大切です。
ビタミンCの摂取方法
普段の食事ではなかなか一日に10000mgも摂ることはできません。
そこで活躍するのがサプリメント！
サプリメントでは食事で摂りきれない分を補ってくれます。もちろん1日3食はバランスよく食べたうえで、サプリメントをうまく活用しましょう。
おわりに
ビタミンCは体の調子に大きくかかわります。
ちなみに私はビタミンCをサプリメントだけで1日5000mg摂るようにしています。ビタミンCの重要性を知り、しっかり摂るようになってから『肌きれいになったね！』と言われることが増えました✨
急に摂る量を増やすとお腹がゆるくなる可能性があるので、少しづつ増やして様子を見ながら、自分に最適な量を探してみてくださいね。
コメント