<a href="https://www.photo-ac.com/profile/900692">まぽ (S-cait)</a>さんによる<a href="https://www.photo-ac.com/">写真AC</a>からの写真 こんにちは！コンディショニングトレーナーの平野です。
現代日本において国民病ともなっている『腰痛』について、前回は腰痛がそもそも起きている根本の原因を見ていきました。
今回は腰痛につながる体の歪みをチェックする方法と改善するためのエクササイズをお伝えしていきます。
姿勢チェック
壁に背中をつけて立ちます。この時かかとは壁から3センチ離しましょう。
腰の間に手を入れてみてください。
①手のひらがすっぽり入る
②手のひらが全く入らない
③右と左で浮き具合が違う
どれか一つでも当てはまった方は体の歪みがあり⚡腰痛になりやすい姿勢です。
改善エクササイズ
正しく体を使うために、エクササイズを実践していきましょう！場所を取らず簡単にできるので一緒にやってみてください！
1日だけやればいいわけではなく、続けることが大切です。目安として回数は書いていますが、3回でも5回でもいいので、できるだけ毎日やる方が効果的です。あまり構えずにCMの間とか、動画の広告の間とか、ちょちょっとやってみてくださいね(^^)
キャットバック
四つ這いの姿勢になります。背中を丸めて反らしましょう。
反らすときに腰を反らすのではなく、肩甲骨の間を反らすようなイメージをしてみてください。10回を目安に行います！
ゆりかご
肘と膝をつけて丸まります。肘と膝をくっつけたまま反動をつけずに前後に揺れましょう。お腹がきつくなってきたら正解！10～20秒頑張りましょう！
おわりに
今回は体の歪みチェックと改善エクササイズをお伝えしていきました。
なるべく毎日行う方が良いですが、できない日があっても大丈夫です！
動くことをストレスに感じない方がいいので、できるときにやってみてください！
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