バランスボール編④

トレーニング方法

こんにちは
コンディショニングトレーナーの児玉です☆

今回は
『バランスボール編④』
お伝えします!

まずは
ボールを使って
【内もも】をトレーニングします☝

仰向けになり
脚は骨盤幅よりも少し広めにおきます

ボールは膝の内側で挟み、
左右同じ圧になるように
意識してみましょう☝

頭を抱えて状態を少し持ち上げると
内ももとおなかのトレーニングになるので
より効果的です!!!

次は
【恥骨筋】のトレーニングに移ります!

足の着く位置が
骨盤より少し狭い位置に置きます

↑ここがポイントです!

やり方は先ほどと同じです。

そうすると
内ももよりは
股関節の付け根に近いところ
力が入るのを感じましょう☝

1つ目と2つ目では
少しトレーニングの場所が違ってくると思います

それぞれ20秒くらいKEEPして
3セットくらいやってみてください(*^^*)

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