こんにちは！コンディショニングトレーナーの平野です。
あっという間に冬が来ましたね⛄
この冬は例年に比べて冷え込むみたいです…
そんな時に気を付けたいのが冷え性
手の先や足の先が冷たくなり、寝つけが悪かったり、
靴下を履かないと眠れないと厄介ですよね。
今回は冷えを防ぐために続けたいナイトルーティンをご紹介します🌙
体がポカポカして、ぐっすり眠ることができますよ！
まず一つ目は、湯船につかる
定番ですが、とても大切なこと
お湯の温度は40°前後が適温です！
まずはお風呂にゆっくり入って血行を良くしましょう
心身のリラックスにもつながるので、睡眠の質を上げることにも
役に立ちます😄
そして次に、体を整える運動
冷え症の方は、『血流が悪い、運動不足』と思う方が多いと思います。
確かにそれも原因の一つかもしれませんが、
そもそも骨格の崩れによって血行不良が起きる場合も多くあります。
また、血流が悪くなるということは
栄養が上手く体に取り込めなくなってしまうことでもあります。
せっかく体温を維持してくれる栄養を摂っても
流れてしまっては意味がありません…
その場合、いくらお風呂に入っても、温かい飲み物を飲んでも、靴下を履いても
その場しのぎの対処にしかならないですよね😞
体を整える運動で血流を良くして、体の内側から変えることで
冷えを根本から脱却していきましょう✨
この2つをナイトルーティンとして取り入れて習慣化することで
冬の寒さに負けない体を作ることができます✨
また、『どーしても靴下が手放せない！！』という方は
五本指ソックスがオススメ。試してみてください！
体を整えて寒い冬を乗り越えましょう！
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