<a href="https://www.photo-ac.com/profile/250461">きなこもち</a>さんによる<a href="https://www.photo-ac.com/">写真AC</a>からの写真 こんにちは！コンディショニングトレーナーの平野です。
冷えは寒さを感じるだけではなく、血行障害や胃痛、しもやけ、腰痛、肩こり、肌荒れなど様々な症状を引き起こすこともあります。
冷え性を改善すると、それらの悩みも解消されるかもしれません。
冷え性について見ていきながら、どんな食事、栄養を摂ることが効果的かお伝えしていきます！
冷え性について
冷え性の原因は、体内で熱が作れないこと。
筋肉でも多くの熱を生み出しています。女性に冷え性が多いのは、男性よりも筋肉量が少ないからなんですね👀
そのため、筋肉量を増やしたり、筋肉を活性化させるような運動はとても効果的です。
ちなみに体温が1度下がると、免疫力が低下し、菌やウイルスは強くなるといわれています。特に免疫力が大事な今だからこそ、体温を維持することは必須です。
冷えは生活習慣と大きく関係しているため、栄養がバランスよく取れているか、十分に休息が取れているか、日ごろの生活を見直すことも一つです。
体温のもととなる栄養
体の熱となる元は糖と脂肪です！
ダイエットダイエット…と、糖質と油を全力で避けている方は体内で熱を作ることができず、不健康な状態に陥ってしまいます😱
まずはお茶碗1杯のご飯を3食、食べること。そして極度の油抜きをしないこと。
そして、糖と脂肪をエネルギーとして効率よく使うためにお手伝いをするのがビタミンB群です。レバーなどはビタミンB群を多く含みます。サプリメントもうまく取り入れて摂取しましょう。
おわりに
今回紹介した栄養素は、それだけを摂っていればいいというわけではありません。
あくまで3食バランスよく摂ること。
それをするだけで冷え性が改善する方も多くいます！
直接的に体を温める方法もありですが、体の内側から見直して、健康的で元気な体を目指して、冷え性を改善しましょう✨
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