慢性的な膝の痛みを予防・改善するためには

                            <a href="https://www.photo-ac.com/profile/250461">きなこもち</a>さんによる<a href="https://www.photo-ac.com/">写真AC</a>からの写真

こんにちは！コンディショニングトレーナーの平野です。

歩くと膝が痛む、階段の上り下りが不安…そうならないための予防と、病院で治療した後の再発予防が、元気で健康に過ごすうえでとても大切です。

第2回にわたって、変形性膝関節症のような、慢性的な膝の痛みを進行させないために必要なことをお伝えしていきます！

前回は慢性的な膝痛が起こる原因を見ていきました。
前回の記事はこちら⇒

今回は予防のために必要なコンディショニングをお伝えしていきます！
ぜひ一緒にやってみてください😄

予防・改善コンディショニング

膝痛の予防、改善をするためには、ウォーキングなどを行って膝を動かすと同時に
骨盤・股関節コンディショニングを行うことが必要です。

骨盤・股関節の歪みを整える
⇩
整えた位置で安定させるために筋肉を活性化させる

この順番でコンディショニングを行っていきましょう！
簡単にできる運動を紹介するので、ぜひ行ってみてくださいね😄

①仰向けに寝ます

②かかとをその場につけたままつま先を内側と外側にぶらぶらしていきます

股関節から動くのを感じてみてください。

整えた位置で維持するためにはお尻の内側の筋肉（深層外旋六筋）が働かないといけません。この筋肉を活性化させるために行うのは“クラム”というエクササイズです。

①横向きに寝て股関節と膝を90度に曲げる
※下の腕を枕代わりにしてOKです

②両方の足はくっつけたままで上の足の膝をパカっと開く

③開いて閉じてを繰り返しましょう
右左どちらも行います（20回ずつ頑張りましょう！）

膝の痛みは重症化する前に改善することが可能です。

病院で治療して痛みが取れた方でも再発する可能性は高いので、再発予防のためにも膝に負担を与えないようにできる範囲で運動をしましょう！
（痛みがある方は無理をせず、病院に相談してくださいね。）

健康な体で毎日元気に過ごしましょう！！