股関節のはまりをよくする簡単エクササイズ２

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こんにちは！コンディショニングトレーナーの平野です。

今回は股関節を支える筋肉を使えるようになるためのエクササイズを紹介します！

前回の記事はこちら⇒

どちらもやるとより効果的に股関節の違和感が解消されるはず✨

エクササイズ

内ももの恥骨筋という筋肉のエクササイズです。恥骨筋は股関節のはまりを良くした状態でキープする役割を持っています。

小さめで柔らかいボール（ガンバル―ン）か、なければ枕やクッションなど、なんでもいいので、膝に挟めるものを用意します🥎

①床に仰向けになり膝を曲げたら、足の幅を広く、膝の幅を狭くしてハの字を作ります

➁膝よりも少し股に近い位置でボールまたはクッションを挟みます

③ボール、クッションをつぶすようにぎゅっと内ももに力を入れます

15秒キープを3セットほど繰り返しましょう！

股関節をはめて安定させる筋肉である、恥骨筋のエクササイズを紹介しました！

寝る前に少しだけでも、簡単にできるのでやってみてください😊