赤ちゃんもやってるあの運動で体の使い方が上手になる！

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こんにちは！コンディショニングトレーナーの平野です。

赤ちゃんが行う動作の一つ、寝返り。

実は寝返りを行うことで体の色々な機能が働くため、コア×コアではエクササイズとして寝返りをします。

今回は寝返りをすることでどんないいことがあるのか見ていきましょう！

寝返りエクササイズ

●シンプルに手足を伸ばしての寝返り

●上半身をひねって後から下半身がついてくる寝返り

●下半身をひねって後から上半身がついてくる寝返り

このように寝返り一つでも色々なやり方があります。
どれも共通してできてほしいことは、一定のペースで回ることです。

うつ伏せから回る時に反動を使ったり、ぱったんと倒れるように回るのはコア（体幹）が弱くなっている証拠です☝

得られる体の機能

寝返り運動は上半身と下半身のバラバラした動きと、背骨のグネグネした動きの練習です。

赤ちゃんが生まれてから、最初に行う移動が、そう！寝返りです！

正中軸が整う

正中軸というのは、ヒトという動物の真ん中のことです。もっと簡単に言うと、人の体に頭からまっすぐ一本串をさしたその串のことです。

この正中軸は日ごろの体の使い方や運動習慣によってずれてしまうものです。

例えば、こんな立ち方の人。

こんな人はまっすぐ串をさせないですよね。こういった人は正中軸がずれています。

寝返りを行うと脳が勝手に体のまっすぐラインを探してくれるので、正中軸が整います。

体幹が安定する

手足の動きに対して、体幹が安定し、転がることでお腹周りはもちろん、背面の筋肉も発達します。

例えば、肩こりで悩んでいる方は、体幹が弱っていることで腕の重さを支えられず、肩に力が入っていることで肩こりが起きているかもしれません。

そこで寝返りエクササイズをすることで体幹が安定し、肩の力が抜けてスッキリするといったケースも✨

さらに、体のバラバラした動きや背骨のグネグネした動きをすることで体幹の多様な動きも引き出されて、体をコントロールすることが上手になります。

おわりに

手足を持ち上げて寝返りをしてみて、一定のペースで綺麗に回れますか？？簡単なように思えて実は結構ハード😂

教えなくても勝手に赤ちゃんがやる寝返りですが、こんなに色々体の機能を発達させてくれます。小さな体で立って歩くために一生懸命体を動かしているんですね・・・😊😊

日常生活の体の使い方のクセなどで失われやすいからこそ、大人にも必要な体の機能なので、寝返りエクササイズ、ぜひやってみてください！

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