<a href="https://www.photo-ac.com/profile/638920">FineGraphics</a>さんによる<a href="https://www.photo-ac.com/">写真AC</a>からの写真 こんにちは！コンディショニングトレーナーの平野です。
夏はすぐそこ…自信をもって水着を着たいあなたに贈る！綺麗にウエストを引き締めるために重要な筋肉とエクササイズを紹介します！
キツイ腹筋運動だけでは綺麗なウエストにはならない可能性があります。
ちょっと空き時間にできるものなのでやってみてください！
綺麗なウエストを作る筋肉
お腹周りをスッキリさせるためには
腹横筋を活性化させる必要があります。
腹横筋はお腹の一番内側にある筋肉で、お腹を覆うようについています。
この筋肉が使えていないとお腹がポッコリして見えたり、姿勢が悪くなる原因にもなります。
腹横筋エクササイズ
腹横筋を活性化させるためには呼吸運動が効果的です。
①床に仰向けに寝て両膝を立て、腰の間は手の指が入って少し動くくらいの隙間をキープ、肩はリラックスする
②鼻から息を吸ってお腹を膨らませる
③口から息細く長くを吐きながらお腹を薄っぺらくしていく
※いける人は30秒間吐き続けてみましょう！
腰の隙間はずっと同じ状態をキープ！肩の力は抜きます！
この時、お腹が動くのを意識しましょう。シンプルな呼吸運動ですが、ちゃんとやったら意外と難しいもの。回数は5回ほどを目安に行ってみてください。
おわりに
綺麗なウエストを作るために重要な筋肉を紹介しました。
腹横筋は姿勢を維持するためにも大切な筋肉になるので、ウエストだけでなく、全身のシルエットも綺麗に見えます✨
夏だけでなく、日常的に行うと維持できますよ！簡単にできるので寝る前の数分でやってみてください😄
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