皆さんこんにちは！
広島十日市体幹コアトレーニングで
肩こり腰痛改善を得意としている
コンディショニングスタジオコアコアの
島迫です(^^)
本日もお読みいただき、
ありがとうございます(*´▽｀*)
腰痛や肩こりでお悩みの方に
多い症状として
胸郭の固さ
(きょうかくのかたさ)
というのがあります
胸郭とは、
肋骨とも呼ばれる胸にある骨たち！
この部分です(^O^)
骨じゃけ固いに
決まっとるじゃん
と思われるかもしれませんが
ここにもある程度の柔軟性が
必要なんです
仰向けに寝転がって
真上から肋骨を押すと
5cmほど沈む
といわれているほど(^^)
肋骨の下には、
肺や横隔膜もあり呼吸の際に
膨らんでしぼんでと
動く構造になっています
ここがガッチガチになってしまうと
インナーユニットと言われる
内側の筋肉たちも働きづらくなるので
表面の筋肉で支えるようになるので
肩こりや腰痛を引き起こしてしまう
可能性があります
なので、
今日は胸郭周りを柔らかくする
エクササイズをご紹介します(^O^)
ストレッチポールにうつ伏せに
寝転がるだけ！
顔は出して、おでこの下に手を
置いておきましょう(^^)
この状態で深呼吸をしましょう！
肋骨周りが圧迫されて
少し苦しさが出るかもしれませんが
圧迫した状態で動かすことで
広がりやすくなります(^^)
ポールを持っていらっしゃる方は
是非行ってみてください(*´▽｀*)
エクササイズ後には
ふわぁ～胸が開く感じがでて
肩こりや腰痛も
楽になると思います(^O^)
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痛み改善に強い整体トレーナー
島迫 朋実
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