こんにちは
コンディショニングトレーナーの児玉です☆
今回は
『バランスボールトレーニング①』をお伝えします。
★まずは内もものトレーニング☝
仰向けになり、頭を抱えて肩甲骨が浮くくらい持ち上げます。
膝の内側でボールを挟み、
脚幅は少し狭くします。
内ももと横腹が固くなってきつかったら正解です（笑）
20秒くらいＫＥＥＰしてみましょう！！！
★おなかトレーニング☝
まず仰向けになり
90度のところまでボールを持ち上げます。
だんだん足を延ばしたままおろしていきます
※腰が反らないように注意してください
ギリギリ耐えれそうなところでＫＥＥＰです！
この時に腰が沿っていないことが前提です。
20秒耐えれるところで頑張りましょう！！！
★肩甲帯トレーニング☝
腕立ての状態で
脛のあたりをボールに乗せます。
肩が抜けないように
しっかりと床を押して肘をしっかり伸ばしましょう！！！
これは1分はＫＥＥＰできるといいかなと思います
それぞれできる範囲で頑張ってみましょう(^^)
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