こんにちは
コンディショニングトレーナーの児玉です☆
今回は
『うちももと腹斜筋 前斜系トレーニング①』を
ご紹介します！！！
その名も
【サイドプランク】またまたそのままです（笑）
コア×コア・コア×スポットでは
上の足をつき、下の足を浮かせます。
体を真っすぐにした状態で
腰を持ち上げて、
肘の上に肩がくるようにして支えます。
肩甲帯の安定も同時に行えます！
この写真の場合は
右足の内ももと左の複斜筋が働いている状態です。
かなりきついので
無理なく行いましょう☝
できる方は
15秒～20秒ＫＥＥＰで行い
左右それぞれ2セットずつくらいを目安に行いましょう(^^)
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