あなたの腸腰筋、働いていますか？

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こんにちは！コンディショニングトレーナーの平野です。

腸腰筋を鍛えた方がいいと聞いたことがある方は多いと思います。

再確認のためにもまずは腸腰筋の働きと使えているかのチェックをしてみましょう！

腸腰筋とは

腸腰筋は腰の背骨から骨盤の前を通って太ももの骨の内側についています。

体重を支えて骨盤周囲の関節を安定させてくれる役割をしています。

特徴としてはかなり深部の筋肉であり、弱くなりやすいです。弱くなると姿勢が悪くなったり、骨盤周囲の関節が不安定になりやすくなります。

腸腰筋が使えているかセルフでできるチェックをしてみましょう！

①仰向けになって片方の膝を曲げて胸に近づけます
もう片方の足は伸ばしておきましょう

②胸に近づけた方と同じ手（左足なら左手、右足なら右手）でさらにぐっと引き寄せます

③引き寄せた位置でゆっくり手を放しましょう

☆この時足がキープできれば腸腰筋が使えています！

☆手を放して足が体から離れてしまう人は腸腰筋が弱くなっています😞

みなさんどうでしたか？足が戻る～～(>_<)という方は腸腰筋を鍛える必要があります！

強くする方法は簡単です！

①椅子に座って片方の膝を上から両手で押さえます

②そこから膝は曲げたまま垂直方向に足を上げていきましょう

③手の抵抗に耐えながら上げ下ろしします

片足10回ほど頑張りましょう！

腸腰筋は体を支える大切な役割をしていますが、弱くなりやすい😞

チェック方法を試してみて弱かった方はトレーニングしてみてください！