全身を整えるって？コンディショニングをしてみよう！

                            <a href="https://www.photo-ac.com/profile/2203819">coji_coji_ac</a>さんによる<a href="https://www.photo-ac.com/">写真AC</a>からの写真

こんにちは！コンディショニングトレーナーの平野です。

健康分野として注目されているコンディショニング。

全4回にわたりコンディショニングとはどんなものかを紐解いていきます。

今回は第4回！
実際にコンディショニングの運動を紹介していきます。みなさんもやってみましょう！

全身をゆるめる

☆写真ではストレッチポールに乗っていますが、床でやってもOKです🙆‍♀️

まずは肩回りを緩めます。

①仰向けに寝て両膝を立てます

②手のひらの向きは上でも下でもいいので床を磨くようにして円を描きます

③慣れたら円の大きさを小さくしましょう

肩や鎖骨のあたりが動くのを感じてみてください

次に股関節回りを緩めます。

①仰向けに寝ます

②かかとをその場につけたままつま先を内側と外側にぶらぶらしていきます

股関節から動くのを感じてみてください。

お腹の内側の腹横筋という筋肉を使っていきます。

全身を支えるのに重要な筋肉となります。

①仰向けに寝て膝を立てます

②息を吸ってお腹を膨らませて吐きながらお腹を薄っぺらくしていきます

お腹が動くのを感じましょう。分かりにくい人は重りを置いてみてください。

寝返りの動きをしていきます。

シンプルに転がるだけでもお腹周りを使う動きになります。

できる人は

手から動かす・足から動かす

こちらもやってみてください。

今回紹介したのはコンディショニングの中でもほんの一部です。

難しいと感じた方もいるかもしれませんが、最初はうまくできなくて大丈夫です。

何回も繰り返し行って正しい使い方と動きを脳と体にインプットさせましょう！