こんにちは
コンディショニングトレーナーの児玉です☆
今回は『おしりトレーニング①』をご紹介します！
まずは股関節0度の角度で行うおしりトレーニングです！
お尻の筋肉は
繊維の方向が少しずつ違うので
トレーニングする場所も変わってきます。
0度で行う場合
中殿筋といわれる筋肉のトレーニングになります。
コア×コア・コア×スポットでは
クラムという名前でやってますが
足を45度くらいの角度まで持ち上げておろしてを繰り返します。
意外ときついです（笑）
次に股関節45度の角度で行います。
ここでは梨状筋といわれる筋肉のトレーニングです。
少し深層にあるので
えくぼのあたりがじんわりきつくなると思います！
次に股関節90度のクラムです！
内閉鎖筋が鍛えられます！
少し座骨のあたりがきつくなると思います！
※クラムはゆっくり上げてゆっくり戻すを繰り返していきましょう
回数はゆっくりを15回くらいが目安です。
→できる範囲で頑張りましょう！
是非頑張ってみてください！！！
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