こんにちは
コンディショニングトレーナーの児玉です☆
今回は
『バランスボール編④』を
お伝えします！
まずは
ボールを使って
【内もも】をトレーニングします☝
仰向けになり
脚は骨盤幅よりも少し広めにおきます
ボールは膝の内側で挟み、
左右同じ圧になるように
意識してみましょう☝
頭を抱えて状態を少し持ち上げると
内ももとおなかのトレーニングになるので
より効果的です！！！
次は
【恥骨筋】のトレーニングに移ります！
足の着く位置が
骨盤より少し狭い位置に置きます
↑ここがポイントです！
やり方は先ほどと同じです。
そうすると
内ももよりは
股関節の付け根に近いところに
力が入るのを感じましょう☝
1つ目と2つ目では
少しトレーニングの場所が違ってくると思います
それぞれ20秒くらいＫＥＥＰして
3セットくらいやってみてください(*^^*)
コメント