こんにちはコンディショニングトレーナーの児玉です☆
今日はパフォーマンス向上に直結する
「三大欲求」の重要性について話します
三大欲求とは
〇睡眠
〇運動
〇栄養
この三つです。
まず【睡眠】ですが、成長期のこどもたちからすると
かなりダイレクトに体に影響します。
しかし、最近は携帯やパソコンやゲームといったことで、夜遅くまで起きている子どもたちが多いです。
4時間～6時間睡眠をしている子が多いですが確実に成長のためには足りません。
たしかに人それぞれには個人差があり、
誰もがみな約9時間の睡眠をすればいいというわけでもないですが、
先ほども言ったようにこの時期は成長のため人は体を休めないといけないので、
成長を足止めしてしまう可能性は考えられます。
スポーツで使った体を回復させるためにはしっかり寝ること。
休むことは必ずいります。
しっかりからだを休めることはけが予防にもつながり、次の日のコンディショニングを整えるためにもここは外せません。
次に【栄養】
ここも成長期のこどもたちには欠かせません。
まずこの時期に食事はたくさんのものに使われています。
〇生きるため
〇結合組織をつくるため
〇体を回復させるため
〇成長につかうため（身長・体重など）
〇怪我を直す（けがをしているとき）
この5つが主に食事で体がやっていることです。
となると・・・
一つの項目で100いるとしたとき
200分の食事しかしていないと、残り300が足りないのでからだの優先順位を立てたときに【生きる・結合組織】に回ります。
となると、【成長・回復・リカバリー】には栄養が回ってないので、
次の日に疲れが残ったまま、回復できず、怪我も早く治りません。
からだを作っていくにあたって、栄養は運動量だったりその子の体調と相談することが大切です。
※コア×コアでは、今何の栄養素が足りないかの検査も可能です。
詳しく聞きたい方はまた連絡ください
最後に【運動】です。
ここはこどもたちは、部活や習い事で動いてるので心配はしてません。
しかし、習い事やスポーツをしている時間が長すぎる人もいます。コントロールしきれておらず、週７でみっちり入れてる選手がほとんどです。
ここの時間は壊さない程度に随時調整が必要かなと思います。
この三つの内容を見直したときに選手の皆さんはどうでしょうか？
どっかの一つでもかけていたら、パフォーマンス向上はできません。
一時期は上がっても、頭打ちが来ます。
強くなるためには、結果を出したいときには
ここの見直しもしてみるといいかもですね☆
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