こんにちは
コンディショニングトレーナーの児玉です☆
今回は
『コアスタビライゼーション』のなかの
コンディショニングトレーニングをご紹介します！
おさらいですが、
コアスタビライゼーションとは
脊柱の動きがなく
手足を動かしてもコアが安定するように
トレーニングをすることを言います！
四つ這いになり、
まずは左の写真のように
手を交互に動かします。
この時に膝の圧が左右に逃げないように
同じ圧のまま手を動かしていきます。
※体がグラグラしないように
意識することは同じです。
それができてから
右の写真にある
足を交互に伸ばしていきます。
手に比べて足は重たいので
かなりコアに効いてきます。
※骨盤がぐらぐらしないように注意しましょう
どちらも肩甲骨の力が抜けて落ちやすくなるので
しっかり床を押して肩甲骨が落ちないようにしましょう！！！
肩甲帯の安定を作ることも含まれているトレーニングです
大体10回ずつくらいしたらＯＫです！！！
がんばってみて下さい！
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