おなかトレーニング①

こんにちは
コンディショニングトレーナーの児玉です☆

今回は
『おなかトレーニング①』をご紹介します！

「片足伸ばしトレーニング」

まず仰向けになり
頭を抱えてわきをしめ、肩甲骨が浮くくらいまで持ち上げます。

背中が浮かないように
ギリギリのところをせめて、
呼吸をしながら足を交互に動かします。

※伸ばしていない方の足が
90度以上曲がらないように気を付けてください！

「両足伸ばしトレーニング」

同じく仰向けになり
まずは背中をつぶす感覚をつかんでから
足を少しずつおろしていきます。

腰が反らないところでＫＥＥＰします。

※肩甲骨がつかないように、背中が反らないように注意です！

2つ目のトレーニングは少しきついので
できる範囲でやっていきましょう！

2つとも
横腹が固くなっていたらＯＫです☝
シックスパックのところだけが固くなるのはＮＧです✕

おなかを触りながらやってみてください(*^^*)