睡眠について見直してみよう
みなさんは、なんのためにトレーニングを頑張っていますか？？
このブログを読んでくださっている方は、何かしらのトレーニングをしていたり、または、これからしたい、と思ってくださっている方だと思います。
・かっこいい筋肉をつけたい！
・たるみを引き上げるために筋肉がほしい！
・ぷよぷよの体脂肪を減らして筋肉に変えたい！
という方に質問です！！
「睡眠」について
①時間はどのくらいとれていますか？？
②寝る時間帯は規則的ですか？？
③睡眠の質はどうですか？？翌朝、スッキリと起きられていますか？？
ちゃんと寝ないと筋肉がつくられない？
寝ている間に、成長ホルモンが分泌されています。成長ホルモンは、新しく細胞を生まれかわり、筋肉をつくるためにとても重要です。
しかし、睡眠が十分でないと、使った筋肉が回復されなかったり、きつい思いをして頑張った筋トレが筋肉に生まれ変わることができません。
また、ストレスの回復にも大きくつながるため、睡眠は筋トレと同じくらい大切です！
①睡眠時間は、7時間の人が最も死亡率が低く長寿だと言われています。しかし、ひとそれぞれなので自分の体調や気分の調子が良い時間が、最も最適な答えです。
②時間帯は、一般的に22時～2時とされていて睡眠のゴールデンタイムと言われています。この時間に成長ホルモンの分泌量が多いので肌や筋肉、全身の細胞がメンテナンスされます。起きていたらもったいない時間です。
③睡眠の質は、スマホやパソコンの画面からでるブルーライトを目から浴びると落ちてしまいます。ホルモンバランスが崩れてしまうため、体は寝ているのに、中身は起きていて成長ホルモンが分泌されにくいため、細胞が修復されずにだるさが残ったまま朝がきます。
また、細胞が修復される際には多くの水と栄養素が必要となります。修復に足りてない栄養素は、別でサプリなどで摂取が必要です。
さあ、寝よう！
筋トレを頑張らなきゃ！！と思っているそこのあなた！！
きちんと睡眠をとることは、筋トレをすることと同じくらいの意味があります。
筋トレができなかった日は、代わりに睡眠を、三つのポイント（時間/時間帯/質）をおさえて出きれば大丈夫です！
必ずしている毎日の積み重ねだからこそ、良くも悪くも慢性的な結果がでます！
おろそかにせず、いちど、ご自身の生活と睡眠を見直してみてくださいね。
睡眠の質をあげるために必要な栄養素は、コアコアでも調べることができます。
QRMという機械を使ったり、BDHQという専門の栄養素チェックができるものを取り揃えています。
ひとりじゃできない、よくわからない、見直したい、という方はぜひご相談ください☆
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