こんにちは
コンディショニングトレーナーの児玉です☆
今回は
『おしりと内もものトレーニング①』を
ご紹介します☝
その名も
【シングルスクワット】！！！
そのままですね（笑）
まず台の上に片足をのせます。
強制的に片足に体重が乗るようにします
この写真の場合、
左足で9割体重を支えるイメージで、
右足がほとんど体重を支えない感じです。
右手で左足の小指を触る感じで
上半身をのせていきます。
上半身も使うことでより内ももに効いてきます！！！
シングルスクワットの注意点は
・膝がつま先の向きと同じ
・おしりが逃げないようにする
・体重が常に片足に乗っていて、立った時も曲げたときも同じ圧で保つ
この3つです☝
少し強度が高いので
無理なくやってみてください！！！
家でやるときには
階段やいすや台の上でやってみてくださいね(*^^*)
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