こんにちは。
コンディショニングトレーナーの児玉です☆
今日は
『内ももと腹斜筋の前斜系トレーニング②』
をお伝えします！
まずは
仰向けになり
頭を抱えて、膝の内側でボールを挟みます。
※横腹が固くなっていたらOKです
お家でやるときには
クッションやまくらで変わりにやってみてください！
これができたら・・・
その状態のままで
膝を伸ばして少し負荷をかけます
※伸ばし切らなくてOKです
背中が反らないように
しっかりと床に背中をつけて
おなかと内ももに効いてるのを感じましょう！
大体20秒くらいで３セットくらい
がんばってみてください(*^^*)
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