デスクワーク時のお悩み
最近は、オンラインでお仕事をしたり家で作業をする方が多く、
・いい姿勢を意識したら腰が痛い
・長時間の仕事で座っていたら首がつかれる
・楽に良い姿勢を保つにはどうすればよいか
このようなお悩みをよくお聞きします。
座位姿勢の状態
座っている姿勢は、背骨を歪ませている状態で、その周りの筋肉たちも影響が及び、痛みに繋がります。背骨の下は骨盤があり、背骨の延長線上には仙骨があります。
だからこそ、少しでも正しい骨盤の位置で保つことがポイントです！
ポイントは、仙骨です！！（下図真ん中の骨の〇印）
仙骨を寝かせて座った姿勢は、その上に繋がる背骨、首、顔に負担が影響します。
仙骨の下にある左右の座骨もポイントになります。
座っている姿勢の際に、こちらの圧に左右の違いがあったりすることでも、腰痛の原因となります。
腰に負担のかからない座位姿勢とは
椅子がパソコンと見立てて、座位姿勢をつくってみました。
わたしのオススメの座り方です。
ポイント
・座骨が地面につくようにあぐらをかいて座る
・仙骨の傾きを防ぐためにボールを使って腰を支える
・首が前に出すぎるのを防ぐため、パソコンなどの台の位置を工夫する
良い姿勢を頑張ろう！と意気込み、意識して変に力が入っていると腰を痛めてしまう場合があります。
この姿勢では、仙骨をポイントにボールをあてて支えます。すると、ボールがないよりは楽に姿勢を保つことができます。
骨盤の傾きを防ぐだけでも、上半身の姿勢が楽に保てます。
使えるアイテムはこちら↓
ガンバルーンというボールで膨らませかたによって、好みの強度に変えられます。
ご自宅にある腰を支えられそうなボールでも結構です！
コア×コアでも販売しており、その他のトレーニングにも必須アイテムです♪
まとめ
腰に負担がかからないためには、仙骨の傾きが重要です。
長時間の座位姿勢はボールなどのアイテムを使い、正しい骨盤の位置で楽に安定させてあげましょう。
また、頭から首に負担がかかりにくい、パソコンの位置や作業台の位置も工夫することが必要です！
日々の歪みも積み重ねると、腰痛などの痛みが伴います。
長時間のデスクワークも、コツコツとちょっとした工夫で楽になるようにしていきましょう！(^^)/
じゃあこういう場合は？家にあるこのアイテムは応用して使える？
など、もっと詳しく知りたい方は、その方のライフスタイルにあったアドバイスを具体的にしていきますね。
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